hantle i plecy

[...] A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu o łokcie) Filmy z próbą [...]

[...] 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 10x8 7,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=nTrFF2LlHuU https://www.youtube.com/watch?v=-u7I2U3eHE0 https://www.youtube.com/watch?v=5bS3za2lNds [...]

[...] Może zaryzykuję kayak rows, albo pullover liną ze zgiętymi łokciami. Podchwyt sztanga – Spodziewałem się czegoś lepszego. Słaba pompka i średnie czucie. Może zamienię na hantle. Uginanie rączek – Też średnio. Rozkminy :-? 5-4-3-2-1 z wolnym tempem w podciąganiu było świetnym pomysłem. Jutro wrzucę jakieś filmy i możecie mówić, że chvjowo, [...]

[...] mniejszy ROM przez większe talerze, bo zaczepiają o biodro. Podobnie jest z wiosłem leżąc na ławce skośnej (na brzuchu). Zero rozpędu z tułowia/nóg, ale nawet te mniejsze hantle zawadzają o ławkę i ziemię. A tymczasem ;-) 06.05.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees : worek (naprzemian) (30on : 30on : [...]

[...] 110x8 110x8 100x10 100x10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 7,5x842 7,5x842 D Wiosło h jednorącz 65x12 65x12 65x10+40x10 E Ściąganie siedząc 10sztb x31 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5-2 fail 11x5-2 fail https://www.youtube.com/watch?v=7Q0tCcd8PDI https://www.youtube.com/watch?v=PZCorTIXPyU [...]

[...] pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak. WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej rozciągnąć klatkę) na końcu negatywu. Rozpiętki + Hummer – Dziś bez rewelacji, ale tragedii też nie było. Rozpiętki za ciężko. W szt [...]

[...] 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie [...]

[...] w ramach urozmaicenia trening 4x w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu, a od poniedziałku startuję z takim treningem: Poniedziałek (klata,bic) 1. Wyciskanie skos góra hantle - 4 x 12,10,8,6 2. Rozpiętki skos góra - 4 x 12,10,8,6 3. C-Swip, płaska ławeczka - 4 x 10,10,10,10 4. Uginanie, hantle siedząc młot - 3 x 12,10,8 5. Uginanie, hantle [...]

Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]

[...] x20 35/35 x20 40/40 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 15 min bieżnia tempo 7,3-8 km/h Trening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super, miałem sporo sił i chęci :] Plecy mega nabite, [...]

[...] że te plecy już takie spięte zostaną;-) D. Okej, podobny problem jak przy B. E. Ostatnie powtórzenie wymuszone, nie gibałam się ale przechylałam do tyłu. F. Ktoś skroił hantle 4kg, poszłam na wyciąg bo znów byłby problem z dropsetami i myślę, że zostanę przy tej wersji. Po południu musiałam się zdrzemnąć bo wyczerpały mi się baterie. Przy [...]

[...] się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ [...]

[...] się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ [...]

[...] super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga jest u mnie jakaś słabsza, trudno bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona [...]

[...] , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s ok 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 troszkę lepiej z równowagą (lepiej jak ostatnio) 5b. Face pull (guma) [...]

[...] 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg gut 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 [...]

[...] troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s (srodek) -triceps francuz dwuracz, [...]

We wznosach Asia nie jest to za duży ciężar? Bo trochę szarpiesz i angażujesz bardziej plecy niż tył barku a chyba o tył chodziło? Jeśli mam rację to zmniejszyłabym hantle a ruch próbowała poprowadzić płynnie, bez szarpania i bez angażowania pleców - czyli łopatki starasz się zachować stabilnie. A w planku mała podpowiedź :-) ciężar ciała przenieś [...]

[...] na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie [...]